해피레포트 - NSCA CSCS 체력관리전문가 요점정리

카테고리 : 레포트 > 예체능계열 파일이름 :체력관리전문가 cscs-1.hwp 문서분량 : 17 page 등록인 : duieup 문서뷰어 : 한글뷰어프로그램 등록/수정일 : 15.01.13 / 15.01.13 구매평가 : 다운로드수 : 3 판매가격 : 15,000 원

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보고서설명
체력관리전문가 과정 공부하시는분들에게 중요한 요점 정리 파일입니다 nsca cscs를 준비하시는 분들께 많은 도움이 되길 기대합니다

본문일부/목차
저도 준비하는 과정에서 정리되어 있는 파일이 없어서 ㅠㅠ 공부하는데 무척 힘들었습니다. 보시는 분들이라도 정리 요약본 보시고 공부 열심히 하셔서 합격 하시길 바랍니다. 71. 플라이오메트릭의 정의 -가능한 짧은 시간에 근육의 최대 힘을 낼수 있는 동작을 이용한 운동 즉 순발력 증가 협응성 구성요소- 협동지각: 수의적 근활동 지각 - 피드백: 학습된 동작의 반사적 조절 - 억제: 통제된 활동반복을 통해 바람직하 지 않는 근활동 억제 72. 플라이오메트릭의 운동단계(ssc) -늘려주어 잠재 탄성에너지를 모아 준비 단계인 신장성/준비단계(Eccentric phase) -> 이행/전이단계(Amortization phase)신장에서 수축으로 전환시 지연시간, 탄성E가 열E로 -> 단축성/결과단계(Concentric phase)주동근 섬유 수축, 탄성 에너지로 방출 73. 플라이오메트릭 참여 최소 조건 -각 과정의 연습을 위한 적절한 기술 -3개월 이상의 저항 훈련 경험 -충분한, 근력, 스피드, 평형성 -13세 이상, 60세이하, 100kg이하 -해당 신체 관절에 상해 없는 74. 프로그램의 고려사항 -연령, 체중, 경쟁적 수준, 바닥면, 신발, 적합한 기술, 진행, 목표 75. 하체 플라이오 메트릭 연습 강도에 영향을 주는 요인 - 속도: 빠르게 할수록 좋다 높이: 높이 뛸수록 좋다 접촉수: 두발보다 한발로 하는것이 좋다. 체중: 무거울수록 좋다(중량조끼, 손발목 중량) ㆍ근육, 결합조직, 관절을 더욱 자극 시켜줄수 있다. 스피드/민첩성/스피드 지구력 향상 76. 달리기에 미치는 영향 ㆍstride length(보폭): 달리는 속도가 증가 할수록 보폭은 비례적으로 증가한다. ㆍstride rate(보율): 달리는 속도가 증가할수록 보율도 증가하다가 증가하지 않는다. -속도가 증가함에 따라 길이 변화율 보다 빈도가 증가 -스트라이트 빈도는 훈련을 통해 변화가 가능 77.단거리 달리기 경기력과 스트라이드 분석 ㆍ단거리 달리기는 출발-가속-최대속도 같은 연속적이 세부과제를 포함 ㆍ가속과 최대속도 달리기는 2가지 국면으로 특성 회복과 지면준비는 비행기, 신장성 제동과 단축성 추진은 지지기 78.스피드지구력 -최대속도를 6s이상 유지할수 있는 능력 79.후방으로 최대 달리기 ① 스트라이드 길이를 짧게 ② 스트라이드 빈도를 크게 ③ 지면지지 시간을 더 길게 해야함

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